李俊德
谢昌仁，男，汉族，生于1919年8月。生前系南京市中医院内科主任医师。谢先生以为，摄生即“摄生”、“道生”，简而言之就是维护生命、讲究卫生之意。摄生内容有四：即保养精力、调理饮食、起居有节和训练身体。他依据多年实践总结出自己的摄生要诀为“以动为纲，素食常常，劳逸适度，心境旷畅”。谢先生的摄生经历朴素天然，切实可行，只需坚持做到，定可健康长命。
一、保养精力
《素问·上古单纯论》曰：“恬惔虚无，真气从之，精力内守，病安历来。”意思是说要坚持思想活动正常和精力愉快，留意精力方面的调摄，就能促进膂力健全，然后到达延年益寿，健康长命的意图。《内经》中还说：“心者，五脏六腑之大主，故悲痛忧虑则心动，心动则五脏六腑皆摇。”还说：“主明则下安，以此摄生则寿，主不明则十二官危。”阐明大脑与心的功用健旺，其他各脏腑功用也能随之健康，人便能长命。反之，不留意精力保养，则会使人患病，乃至夭亡。
中医学以为，“怒伤肝，喜悲伤，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。从临床上看，精力要素所造成的的内脏病变较多，一个人假如可以留意精力上的保养，坚持心境愉快，豁达开畅，精力振奋，没有私心杂念，往往就健康长命。另一方面，一旦患病，也不要心灰意懒，悲观失望，否则纵有名医良药也力不从心。至于药物，有病则用，用要仔细；无病则停，切勿长服。便是补药，也不要过火沉迷。有了病杂药乱投，还不如靠本身的抵抗力去康复，使病天然脱体，这叫“天然疗能”。我曾患过心脏病，但我很少服药，我是选用戒烟、训练、达观而打败疾病的。对此，我概括为三句话：“戒烟有决计，训练有恒心，打败疾病有决心。”
二、调理饮食
调理饮食是晚年保健办法之一。汉代医家张仲景说：“所食之味，有与病相宜，有与身为害，若得宜，则益体，害则成疾。”阐明晰饮食与健康的联系，我把调理饮食概括为“五不”：一不过饱，二不过咸，三不过甜，四不过肥，五不偏食。别的，晚年人患病后，因为消化才能差，应该留意食疗，不能单纯依托补药看病。古人着重，“药补不如食补，食补不如神补。”可见饮食保养与精力保养相同重要。
三、起居有常
起居有常是日子有規律，其意图是加强人体习惯天然界的才能，抵抗天然改变的不利要素，然后促进自己延年益寿。人体与天然界其它生物相同，有“春生、夏长、秋收、冬藏”之规则。春天气候转暖，睡觉要比冬季晚些，而起床要比冬季早些；夏天万物成长旺盛，当晚睡早上；冬季冰天雪地，万物凋谢应早睡晚起。起居有常还包含劳逸适度、控制房事。这些也是不行短少的延寿要素。
四、训练身体
坚持训练身体，是延年益寿的法宝。运动可使人气血流通，体质增强，我以为动态结合对晚年人尤为适合。
综上所述，我的摄生要诀是：以动为纲，素食常常，劳逸适度，心境旷畅。
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