李皖生
美国医学人员指出，在美国的人口死因中，每年约25%的人死于心脏病。因而，许多人整天为自己的胆固醇、甘油三酯是否过高以及能否到达满足的运动量而忧虑。美国医学专家为此提出了一个努力争取数字“75”的计划。数字“75”既适合于一些现已患有心脏病的人群，也有助于动脉没有堵塞的健康人群。以下就是数字75的解读。
1、低密度脂蛋白胆固醇维持在75mg/dl。人们对引发心脏病的最大凶手——低密度脂蛋白胆固醇普遍存在误读。医学专家指出，胆固醇升高并非指患有疾病，而仅仅是一个危险要素。它可添加患心脏病的危险，假如你有某些其他的危险要素，如糖尿病、高血压、吸烟、宗族成员在低龄时死于心脏病或患有心脏病，那么，低密度脂蛋白胆固醇的数值就变得较为重要。关于未患心脏病者而言，下下降密度脂蛋白胆固醇数值在防备非丧命的心脏病方面并无多大的成效。可是对心脏病患者而言，假如将低密度脂蛋白胆固醇数值下降，则会有些好处。医学专家建议心脏病患者的低密度脂蛋白胆固醇应维持在75mg/dl。 2、血糖维持在75mg/dl。传统观念以为，空腹血糖到达或超越126mg/dl即为糖尿病，100～125mg/dl为糖尿病前期，低于100mg/dl为正常值。而最新的科学标明，血糖数值即使处于正常上限也可能患有糖尿病，添加炎症以及血管变硬的几率。对伴有心脏病的糖尿病患者而言，专家建议，血糖应维持在75mg/dl的健康值。
3、甘油三酯维持在75mg/dl。许多心脏病患者空腹时的甘油三酯值较高。研讨现已显现，假如到达或超越150mg/dl，则患心力衰竭或中风的危险便升高。虽然美国心脏协会指出，将其坚持在100mg/dl是最为抱负的，但最新研讨以为，若患有心脏病，则甘油三酯的操控值最好再低些。
4、每周训练和冥思75分钟。训练和冥思对动脉健康均有较大好处。训练有助于动脉坚持弹性，然后下降血压。还可避免胰岛素抗耐，阻挠患2型糖尿病。此外，训练还能下降引发疾病的炎症，改进心情，坚持思想明晰。好像冥思的减压功用相同，假如你忧虑每周75分钟的时刻花费太多，那么，每天仅用10分钟进行训练和冥思也不过占用缺乏一天时刻的1%。
5、每周75分钟获取智力“维生素”。智力“维生素”是指触摸大自然或公园里的绿色空间。最抱负的就是用15分钟在公园里面漫步边冥思，再做3项运动。日本的一项研讨发现，与在城区漫步比较，在植物茂盛处漫步，下降压力荷尔蒙皮质醇和下降心率、血压的作用更为显着。
假如你遵从奇特的“75”数字的生活方式，便会削减服用所需的药物，还可改变许多慢性病的病况发展。
译自www.msn.com
修改/张玉春
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